Tag: ร่างกาย

3 นาทีทุเลาอาการหนักจอ

เราเหล่าบุคลากรสำนักงาน จำเป็นต้องดำเนินการจออยู่เสมอเวลา เลยมีลักษณะอาการเมื่อยร่างกายแล้วก็สายตา เลยจะต้องบริหารร่างกาย เวลาสั้นๆ3 นาที

เพื่อทุเลาอาการพวกนี้ได้ สำหรับผู้กระทำงานจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน เพื่อช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตา ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดข้อมือ เป็นต้นเหตุของโรคเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว เลยจำเป็นต้องพักทำการบริหารร่างกายทุกๆ1ชั่วโมงด้วยอิริยาบถดังต่อไปนี้
หลับตา กระพริบตาเสมอๆเพื่อน้ำในตานั้นยังคงฉาบดวงตาของพวกเราอยู่ตลอด หรือบางครั้งก็อาจจะใช้ตัวช่วยเป็นต้นว่า น้ำยาหยอดตา น้ำตาเทียม
แก้ปวดเมื่อยตอนบ่า นั่งตรง เอามือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ และก็เอียงคอไปทางด้านซ้ายแล้วก็ขวาอย่างช้าๆให้ตึงค้างไว้ราว 10-15 วินาที เพื่อกล้ามคลายตัวให้เอียงคอ ทำสลับกันข้างละ 2-3 ครั้ง
กล้ามตอนบ่า ท่านี้จะต้องชูไหล่ขึ้นให้สุดกำลังแล้วทำแบบนั้นค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปลดปล่อยลง ทำอย่างงี้จะก่อให้กล้ามบ่าบรรเทาได้
กล้ามตอนแขน ให้ใช้มือซ้ายจับที่นิ้วมืขวา ยกมืออีกทั้ง2 ยืดขึ้นยกให้สุดตั้งศอกให้ตรง ดัดมือทางด้านขวาเข้าพบตัวค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอนไปอีกข้าง ทำสลับกัน
นวดฝ่ามือ การนวดฝ่ามือให้นวดกึ่งกลางจุดของฝ่ามือ วนหมุนให้เป็นวงกลม 3-5 รอบ แล้วขยับไปส่วนอื่นๆกระทั่งทั่วฝ่ามือ ทำสลับให้ครบอีกทั้ง2 ข้าง
อุ้งมือบริหาร ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าพบตัวเราจนกระทั่งตึงค้างไว้ 5 วินาที หลังจากนั้นก็ให้สลับอีกข้าง
รีแร็คส์ฝ่ามือและก็นิ้ว กำมือทั้งคู่ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำเป็นค้างไว้ 5 วินาทีแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆคลายออกอย่างช้าๆจากนั้น กางนิ้วมือให้สุด 5 วินาที แล้วค้างไว้ ทำอย่างงี้วนไปกระทั่งครบ 2-3 รอบ
คลายกล้ามเนื่อตอนอกรวมทั้งข้างหลัง ท่านี้จำเป็นต้องยืนตรงขึ้น กำมือผสานไว้ข้างหลังระดับตูด แขนตึง เบาๆชูแขนทั้งคู่ขึ้นให้รู้สึกตึงรอบๆตอนกระทรวงอุตสาหกรรมแล้วก็ข้างหลัง ชูค้างไว้ 10-15 วินาที และก็คลายออก ทำแบบงี้ซ้ำ 2-3 รอบ Continue reading

Navigation